❥Chelsea

《翹臀提醒1：做運動》

❤ 臀部要練翹，運動最有效。首先介紹一個最最簡單的運動讓你輕鬆擁有迷人翹臀，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的臀部。

❤ 這樣子夾，次數能超過二十下是最好，一天做兩到三組。正在看電視或沒事的時候可以經常練習，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!

❤ 踏板操運動，作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

❤ 注意：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水（最好是白開水）。運動前半小時喝200～500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。

❤ 健身球也是塑造迷人美臀廣泛受到好評的運動。

❤ 針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於健身球一側，單膝支撐於墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

❤ 注意：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

《翹臀提醒2：搽翹臀霜》

❤ 有些品牌的翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。

❤ 手的按摩必須用力地提抓和捏，讓臀部發熱，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。

❤ 這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效，對於提臀也可以達到事半功倍的效果。

《翹臀提醒3：注意飲食》

❤ 當然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等也有利於消瘦下半身。

❤ 改善臀部曲線，短短七天就可以看得到的效果，有興趣的你不妨一試！